什麼是梨狀肌綜合症？
梨狀肌綜合症（Piriformis Syndrome）是指梨狀肌（位於臀部深層的小肌肉）因緊繃或損傷而壓迫坐骨神經， 引起臀部與下肢的不適。此症狀常因久坐或不良運動模式引發，導致腿部神經傳導受影響。
梨狀肌綜合症
梨狀肌壓迫坐骨神經，導致臀部和腿部疼痛，類似坐骨神經痛。
梨狀肌綜合症的成因
梨狀肌綜合症的成因多與姿勢不當和肌肉過度使用有關。以下為常見成因：
- 過度運動或重複性負荷：長時間劇烈運動或重複相同動作，可能導致梨狀肌過度疲勞或緊繃。
- 久坐不動：長時間坐姿會壓迫臀部肌肉，減少血液循環，引起梨狀肌問題。
- 下肢力線不穩：髖關節與膝關節的功能異常，導致梨狀肌需額外用力維持穩定。
- 髖部創傷：外力撞擊臀部或跌倒，可能損傷梨狀肌並誘發相關症狀。
- 神經結構變異：部分人群坐骨神經穿過梨狀肌，易受肌肉影響引發疼痛。
梨狀肌綜合症的常見症狀
梨狀肌綜合症的常見症狀集中於臀部與下肢。以下為常見表現：
- 臀部隱痛或壓迫感：坐著時間過久或行走時，臀部深層感到悶痛或酸脹。
- 下肢感覺異常：出現針刺感或麻木，範圍通常沿坐骨神經分布到大腿後側甚至小腿。
- 腿部乏力：下肢可能感到力量不足，影響正常步態。
- 局部敏感：按壓臀部深層時，出現明顯痛點或肌肉硬塊。
- 疼痛放射至膝關節以下：部分患者感到疼痛由臀部延伸至小腿或腳踝部位。
日常養護建議
梨狀肌綜合症的護理應以放鬆肌肉和調整活動習慣為主。以下為建議：
- 進行深層拉伸：如「坐姿交叉腿拉伸」或「仰臥抱膝拉伸」，幫助放鬆梨狀肌。
- 避免久坐或固定姿勢：定時起身活動，每隔30分鐘伸展腿部，防止肌肉僵硬。
- 運用按摩球釋放壓力：在臀部放置按摩球進行自我按摩，減少梨狀肌壓迫感。
- 進行軟組織治療：尋求專業治療師進行梨狀肌的深層按摩或放鬆。
- 注意走路與站姿：保持正確的步態與站姿，避免臀部肌肉持續受壓。